首先我们来到金刚跪姿，双手十指交叉压实垫子，然后双脚脚掌发力，到海豚式，双脚缓慢向前移动到极限。然后额头贴地向前滚动，让头顶百汇穴着地。然后保持脊柱的延展让双腿有控制的向天空方向伸展！(双手和双肘关节，压实垫子。给我们的颈椎创造空间，头顶下面可以放一张纸，可以轻轻的抽出的，以免颈椎受力，)

新练习的倒爷建议在靠墙近一点的地方练习，以免摔翻过去就得不偿失了。

双腿向上起的时侯，也可以一条腿先靠近腹部，然后再慢慢向上起，根据自己的身体情况，循序渐进的练习。

头倒立的医学效用：患有失眠、记忆力衰退以及缺乏活力的人都可以通过有规律和正确地练习这个体式得到康复。头倒立还可增强肺部，使人们远离感冒、咳嗽、扁桃腺炎、口臭、心悸等疾患。消除对于便秘的人有极大的益处，通过倒立，人的血液循环发生了变化，改善了头部的供血，对于很多从事脑力劳动、坐办公室的人好处多多。对于常期站立的人群而言倒立可以放松紧张的腿部肌肉和疲劳，减轻下肢静脉曲张的症状。

欢迎所有倒爷参加“有赏征稿”活动，因







































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