孜孜不倦泳者向前

点击上方绿标即可收听音频节目

海豚式打腿

下一个要学习的推进动作是海豚式打腿或蝶泳式打腿。虽然与交替打腿有点像，但这种操纵水的技术更难掌握。这种打腿并不是双腿交替，而是保持双腿并拢，好像它们粘结在起那样，因而可以非常好地模仿海豚尾部的动作。这种打腿的优点是，它有更多的表面积向，因而产生更大的推进力。

在池壁海豚式打腿

与交替打腿不同，这种打腿从核心的中间部分发力，即从助骨的下部一直向下穿过骨盆。让强壮的核心肌肉发起大部分工作。双腿应该始终并拢，并像交替打腿那样，它们应该伸长且放松。针对这种大腿的良好心理意象是，海豚或鲸鱼的动作；尝试用身体（从胸部以下的部分）模仿这种动作。有些泳手觉得双腿粘在一起，无法分开也会有帮助。可以使用俯卧式交替打腿的同样过程来练习这种技能。

如何执行本训练?

1.入水并抓住排水沟。

2.从面对池壁的站姿开始，打腿，让双腿上升到水面，并且使身体水平，平行于池底。

3使用前臂和池壁来帮助自己实现身体水平的姿势，并让头部露出水面。

4.将脸浸入水中，伸出双臂，只有手放池壁上。

5.使用强壮的核心肌肉驱动髋关节来回运动；双腿只用于完成打腿动作。

6.在继续打腿时，应该感到双手被压向池壁。

在这个进程的前几个部分中，您已形成了一个心理意象，并实现了水中的水平姿势，使用双腿保持自己的平衡。下一部分是要确保所练习的打腿可以产生推进。如果双手抓住池壁呈抓握状，而不是双手推向池壁，请进行从手到脚趾的简单检查，以确保使用正确的姿势。

联系我们

（聂教练）（郭教练）







































鐧界櫆椋庢棭鏈熺殑娌荤枟鏂规硶
鍖椾含鐪嬬櫧鐧滈鍝渶濂?


转载请注明地址:http://www.hthaituna.com/htqxhj/164.html