男人的腰，作为连接身体上半身和下半身的桥梁可以说是重中之重，只有核心部位足够强壮发达，才能让身体其他部位快速有效的发达起来，因此，建议男性们多练腰力，“男人在家在外都要靠腰”。下面就分享一组练腰力非常好的训练动作。

NO.1仰卧屈膝提髋

NO.2仰卧抬臀踢腿

NO.3仰卧海豚游泳式

NO.4仰卧屈膝举腿

NO.5仰卧屈膝举腿

NO.6侧屈体抬腿

NO.7侧屈体抬手