今天，小妹我有幸采访到一位水中的老司机。

他在海里的最高游速，达到50千米/小时！

我们在岸上骑小电驴飙到最高速都追不上他，

毕竟小电驴最高时速只有他的一半25千米/小时……

这位老司机，究竟是哪位高人？？？

说起来，大家其实都认识他，

就是那个谁，很机灵的，

喜欢蹦跶，看起来很友善，

长得也非常卡哇伊的那个那个

海豚嘛！

说起海豚和游泳，让我猜猜，

你是不是想到了

水下海豚腿

传说中的“第五种泳姿”

不会做的同学赶紧回顾一些我们之前的文章~

怎样才能做出骚气满满的水下海豚腿呢？

化作水中的海豚——水下海豚腿（中）

随心所欲地征服水下海豚腿，不能少了这一步

为什么说是第五种泳姿呢？

不论是哪种泳姿的比赛，每场比赛中，

都会用到另一种泳姿——水下海豚腿。

在自由泳、蛙泳和仰泳比赛中，

每次出发或者转身，

游泳者都能用这个“飞一般”的技术游15米；

而蛙泳也被允许转身后做一次海豚踢。

15米，那你想想，要是短程比赛，

可不是一半赛程都在水下度过吗？

所以，水下海豚腿游得快，

就能成为赛事中的制胜法宝。

今天，我们就有幸采访到一位海豚大佬，

听听这位老司机在水中穿梭多年的心得，

他对水下海豚腿的提速又有什么建议？

小妹：大佬，请问你们海豚在水里为什么能游这么快？

海豚大佬：ai^Woft#98qwo*!!dxabshc

（以下省略字）

咳咳，我给大家翻译一下。

紧绷流线型

海豚大佬：

不是我吹，咱们海豚天生就是游泳健将！

知道为啥不？

来来来，你看看我们的身体，

多么光滑紧致，多完美的流线型。

水的阻力？不存在的！

说得没错，水下海豚腿想要快，

流线型姿势是关键。

良好的流线型可以有效减小水中的阻力，

让你离开池壁后，获得飞一般的初始速度。

而流线型的关键呢，是紧绷。

我们总是听到说，游泳要放松~

做水下海豚腿的时候，确实要放松心态，做一只轻盈的小海豚。

但是身体，不能就这样放飞自我哈。

要保持流线型，身体各个部位都要保持适度紧张。

手：双手掌重叠，大拇指紧扣；手臂夹在耳朵后面并尽量伸展，手肘伸直拉紧。

头、颈：头部保持平稳，眼睛自然看向池底；颈椎挺直并与脊柱成一直线，肩膀和脖子紧贴，不留空隙。

胸、腰：核心部位要保持紧绷；胸部上方往下压，使身体纵轴与水面平行；腰部伸展挺直。

腿，足：两条腿互相贴着，足背绷直（最好反弓），足底弯曲，踝关节越灵活越好。

这里有个提高踝关节灵活度的方法：

平时坐着看电视玩手机的时候，先用手揉揉踝部，预热一下，再扳一扳、转一转脚踝。

坚持做的话，踝部柔韧性会逐步改善，足背能绷直了。

爱扭才会快

海豚大佬：

咱们海豚界有一句话，爱拼才会赢，爱扭才会快。

做水下海豚腿的时候，感觉头部以下都在扭，一环扣着一环，扭得不分彼此。

但是，

哪个部位最会扭？

当然是屁股啦。

臀部的扭动是海豚腿力量的源泉。

告诉你一个小秘诀，

可以把水下海豚腿简单地脑补成臀部的上下扭动。

分清主次，注意用臀部的力量带动其他部位，推动整个波浪形的游进，在其他部位可以省点力气。

相信你的腿

海豚大佬：

尾巴可是我们的宝贝，游得快，得亏是尾巴有力气。

咱们海豚一族，在水里摸爬滚打这么多年了，和水也是老相好，随便甩甩尾巴就知道水有什么脾气。

刚才提到，臀部是海豚腿力量的源泉，

而腿部，才是是身体游速的保障。

水下海豚腿之所以得名，是因为这种打腿方式和海豚尾巴的运动方式非常相似。

海豚有强壮的尾巴，可以产生强大的推力。

我们的腿也一样。

这不，就有“蛙王”北岛康介在雅典奥运会上凭借海豚腿夺冠，还促使了国际泳联在之后的比赛中修改了相关规则。

可见海豚腿这种打腿方式能有多快，多强大。

不过，许多游泳者都能做到使劲下打，却在上打的时候泄了气。

其实，上打和下打同样重要，不论是向上向下，腿上的肌肉都在辛勤工作，产生推进力。

还要注意手臂要保持平直向前伸，向上或者向下偏太多，都会影响打腿效果。

想知道自己的打腿是不是有效？

脚会告诉你答案。

脚上有大量的神经末梢，对水感非常敏锐。

保持脚部足背绷直，足底弯曲，

这样能更好地与水接触。

如果你的脚感觉到水懒得和你缠绵，没有那种动感了，就可能是你的打腿出问题啦。

海豚大佬的采访到此为止啦，

多向它学习，练习时注意这三点，

给自己的水下海豚腿提速~

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长按







































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