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春季养生瑜伽

NO.31海豚式

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STEP

01准备好瑜伽垫，我们跪坐在垫面上，臀部坐在脚后跟上

02手臂伸直向前，屈手肘，十指交扣

03手肘压向地面，双腿伸直，向前走，让你的尾骨去找天花板，腿保持伸直，初学者可以微微屈膝，但要保持脖子后侧皮肤的舒展，脊柱的延长，腿部用力，髋部推向天空，手臂牢牢压向地面。

04我们在这里保持5个呼吸，5，4，3，2，1

功效：

海豚式可以强化腿部肌肉群，使腿部线条更好看，更紧致，有效改善萝卜腿。增强手臂力量，打开肩膀，缓解肩颈问题。强化上半身，有效缓解腰背部不适等。使血液循环加速，滋养面部皮肤，强化内脏器官。