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今天是瑜伽微社区（qu)推送的第次瑜伽体式打卡，学习内容为拜拜肉的认识，打卡的伽人根据自身练习水平安排。打卡的目的在于相互鼓励，这个计划会坚持天，让自己做个行动派,让我在留言区看见你的身影~fighting~

PS：很多伽人不知道怎么呼吸与瑜伽配合。也常常有人问我练瑜伽需要注意些什么，这边6篇文章给你们做参考。

1.呼吸与体式的配合

2.如何更科学的习练瑜伽

3.如何正确编排体式

4.热身体式-拜日式

5.正确认识身体结构

6.三脉七轮

本文导读：

完美手臂的标准到底是什么？

为什么会有拜拜肉？

如何去除拜拜肉？

完美手臂的标准到底是什么？

手臂粗细的标准

理想的女性手臂粗细介于身高（cm）*0.~0.16之间。而测量的方式则是先将手臂平举，用量尺在手臂最粗的地方量上一圈，就是正取的数字啦。

例如：cm的妹子手臂围应当在23.2~25.6的范围内就算是标准的手臂。

90°直角臂，完美手臂

肩膀的横向线条与自然下垂的手臂线条，能够构成近似直角线形，这就是完美的手臂标准——直角臂了。

完美臂膀，女神们都拥有...

刘诗诗奋笔疾书图时，修长的手臂上有一大块肌肉！太喜欢...

再来看看刘诗诗的90°直角臂，简直完美！

为什么女性后面会有这么多赘肉呢？

主要原因有以下三点：

1、肩关节的构造

我们的肩关节是一个球窝关节，由于它的组成原因，我们的肱骨头特别大，肩胛骨的关节窝又太小，导致我们肩关节过于灵活，稳定度不足，容易脱位。

从这个图片可以清晰看到肱骨头和肩胛骨的结构

还有肩胛骨的附着（在肋骨上）我们瑜伽课上也经常强调肩胛骨的中立位。

2、肩胛骨的位置

我们的肱骨是长在肩胛骨的关节盂上，也就是肩胛骨是我们肱骨的底座，当肩胛骨位置不正确，肱骨的位置也会发生变动，造成了肩关节不稳定。现在大部分人体态都发生了偏位，工作中的驼背，脊柱曲度的变直，骨盆的歪斜，导致了脊柱的位置不正，肩胛骨又是附着在了肋骨上，肋骨又链接到了脊柱上，脊柱位置不对了，整个上肢的结构发生了改变，所以人是一个整体。

3、肩关节的构造前面和上面的肌腱韧带特别发达，下面没有很好的稳定支撑，下面的稳定支撑主要靠的是我们肱三头肌的长头，还不是外侧头和内侧头，女性的肌肉含量本来就比男性低很多，导致后侧的肱三头肌无力，没法很好的稳定肩关节，这时候就要填充太多的脂肪来位置肩关节的稳定。

这图片可以很好的看到肩关节上方的稳定机制特别强大（下方就太可怕）

这也是为什么肩周炎容易在这个地方，挤压到了上方的韧带出现炎症，肩周炎我会在告别肩熬里讲。

如何减去拜拜肉？（每次练习3遍）

1.热身——拜日式3遍

拜日式有哈他瑜伽拜日十二式、拜日式A和B3种，建议选择拜日A，因为哈他拜日式锻炼手臂力量相对比较少，而且拜日A中有9个体式，其中8个体式手都是撑地的，更能锻炼手臂力量。

2.斜板式——30-60秒

注意肩膀对齐手腕，腹部内收上提，头后侧自然放松延展

3.侧板式——每侧保持15秒

注意肩膀的展开，上背部饱满，肩胛骨推向胸腔

上下手臂一条直线，看上方

4.肘板支撑——保持30-60秒

注意小手臂相互平行，腹部内收上提，脖子后侧延展

肩膀对齐手肘，看下方

5.侧肘板支撑——每侧15秒

注意，小手臂撑地朝头顶方向，双脚并拢

臀部上提，手上举，看上方

6.海豚式——保持30秒

和海豚式一样，小手臂撑地相互平行

上半身和下半身的正位如同下犬式一样

7.单腿海豚式——每侧保持15秒

注意上半身和撑地的腿保持海豚式的正位

上方腿内旋，把髋部摆正

8.婴儿式——休息1分钟

弯曲膝盖，臀部往后找脚跟，额头放在地面

最后,很多人问我"我们要怎么参加打卡活动呢?"

1.搜索







































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