寒露是深秋的节令，也是气温由凉变寒的转折点。进入寒露节气后，气温逐渐下降，昼夜温差大，而且秋燥明显。

人体的生理活动也要顺应自然界的变化，我们该如何养生保健呢？

寒露常吃这几宝

01黑芝麻

根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的养生理论，这时应养阴防燥、润肺益胃。于是，民间就有了“寒露吃芝麻”的习俗。黑芝麻滋五脏、益精血，还可以润肠燥，是很好的养生佳品。煮粥、做豆浆时放一把，养生又增香。

02菊花

菊花是寒露时节最具代表性的花卉，寒露三候中的“菊始黄华”，指的正是菊花此时普遍开放。

菊花也是药食同源的宝贝，有清热解毒、清肝明目等功效。古人有用寒露后新上的枸杞泡澡的习俗，咱们不妨在这个季节常喝枸杞菊花茶，既养生又不浪费。

枸杞菊花茶

做法：白菊10克、枸杞10克、大枣2枚，加开水冲泡做代茶饮即可。枸杞"补肾生精，养肝，明目，坚精骨，去疲劳，易颜色，变白，明目安神，令人长寿。"菊花入肝经，去肝火，缓解眼疲劳，特别适合经常用眼的人群泡水代茶饮用。

再搭配两枚红枣，还能温中健脾胃、安神。常喝这杯茶有助于缓解疲劳、清火气、保肝肾，尤其适合亚健康人群。

03螃蟹

寒露前后，虾蟹繁多，现在也是吃蟹的好季节，它是高钙、高蛋白、低脂肪的好食材，营养非常丰富。

大厨介绍过一道金沙蟹的做法，教您在家做出餐厅里的同款美味。

金沙蟹

1、螃蟹处理干净，切成小块。蟹肉裹上生粉，放入锅中煎至金黄。

2、咸蛋黄上蒸锅蒸10分钟，碾碎入锅煎至出沙，加少许糖调味。

3、螃蟹、面包糠、蒜蓉下锅，翻炒煸香即可。

04蜂蜜

古人有种特别推崇的养生方式，叫做“朝朝盐水，晚晚蜜汤”，每天喝些蜂蜜水有助于对抗秋燥。

蜂蜜有清热、补中、解毒、润燥的功效，秋季最适合食用槐花蜜，因为槐花本身也有清热的作用。

起居养生，做好这几点

01合理秋冻

寒露的寒意又进了一步，谚语说“吃了寒露饭，单衣汉少见。”夏天的短袖、凉鞋可以洗干净收纳起来了。

虽说春捂秋冻，秋天适当冻一冻可以增加抗寒能力，但怎么冻也是有讲究的。比如脚、肩部、肚脐以及腰都是不能被冻的，还有体质差的人群、心脑血管疾病、关节炎、肺病患者等都不适合秋冻，建议做好保暖，以防低温刺激疾病复发。

02睡前泡脚

俗话说“寒从脚起”，尤其是寒露后能明显感到早晚气温降低明显，睡前半小时用热水泡泡脚，既能解乏，又能驱寒保暖，也有利于改善睡眠质量。专家带来《乾隆医案》中记载的乾隆泡脚方，有温通经脉、活血散寒的作用。

配方：红花10克、艾叶30克、细辛6克、肉桂6克，煮水后泡脚，边泡边按摩效果更好。

03保证睡眠

秋季渐浓，出汗减少了，但身体缺容易有疲乏感，就是我们常说的“秋乏”。建议大家从日常起居作息调整，可以比夏季增加一小时睡眠，保证充足的睡眠。

（养身厨房）